Coração e exercício físico: o que acontece quando o corpo se move

A relação entre coração e exercício físico aparece no próprio corpo: quando alguém corre ou sobe uma escada, o coração bate mais rápido. O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, diz que “quanto maior a intensidade, maior é o aumento dos batimentos do coração” e que a atividade física regular melhora “a saúde do coração” (Ministério da Saúde, 2021).

Como o coração funciona

O coração é um músculo com quatro compartimentos: o átrio direito e o ventrículo direito, o átrio esquerdo e o ventrículo esquerdo. Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos (MedlinePlus, 2026):

1. o sangue que volta do corpo, com pouco oxigênio, entra no átrio direito;
2. passa ao ventrículo direito, que o bombeia para os pulmões, onde ele recebe oxigênio;
3. o sangue com oxigênio volta ao coração pelo átrio esquerdo;
4. passa ao ventrículo esquerdo, a bomba mais forte, que o manda pela artéria aorta para o corpo inteiro.

Entre os compartimentos há valvas que só se abrem num sentido e mantêm o sangue andando sempre na mesma direção (mesma fonte).

Por que o coração acelera

O Guia de 2021 define atividade física como movimento do corpo com gasto de energia acima do nível de repouso, e diz que, quanto maior a intensidade, maior é o aumento dos batimentos do coração e da respiração (Ministério da Saúde, 2021). É o sangue que leva aos tecidos o oxigênio recebido nos pulmões (MedlinePlus, 2026).

A frequência cardíaca em repouso muda com a idade. Segundo o MedlinePlus, ela fica em geral entre 80 e 130 batimentos por minuto aos 1 e 2 anos, entre 70 e 110 dos 7 aos 9 anos, e entre 60 e 100 a partir dos 10 anos e nos adultos. Em atletas bem treinados, fica entre 40 e 60 (MedlinePlus, 2025).

Como saber a intensidade sem aparelho

O Guia de 2021 propõe um teste simples, o de conversar e cantar enquanto se movimenta (Ministério da Saúde, 2021):

Quanto se mexer em cada idade

As recomendações do Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde, 2021):

O Guia também recomenda evitar o comportamento sedentário, o tempo acordado sentado, reclinado ou deitado gastando pouca energia, e sugere se movimentar por pelo menos 5 minutos a cada hora (mesma fonte).

As diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 2020 vão na mesma linha: de 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada, ou de 75 a 150 de vigorosa, para adultos, e uma média de 60 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa para crianças e adolescentes (Bull e outros, British Journal of Sports Medicine, 2020). Segundo a OPAS, a atividade física regular é “fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer” (OPAS, 30/6/2021).

Um engano comum

“Só vale exercício de academia.” O Guia de 2021 diz que a atividade física pode acontecer em quatro domínios da vida: no tempo livre, no deslocamento de um lugar a outro, no trabalho ou nos estudos e nas tarefas domésticas. Para crianças de 1 a 5 anos, ele fala de atividade “de qualquer intensidade” (Ministério da Saúde, 2021).

Este texto explica como o corpo funciona e o que dizem os órgãos de saúde. Ele não substitui a orientação de um profissional de saúde.

Resumo: principais perguntas e respostas

Fontes

• Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. 1ª edição, 2021, versão eletrônica.
• Bull, F. C. e outros. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020.
• MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA). Heart: anatomy. Revisão de 28/4/2026.
• MedlinePlus. Pulse. Revisão de 1/1/2025.
• OPAS. Ministério da Saúde do Brasil lança Guia de Atividade Física para a População Brasileira. 30/6/2021.